二、节气养生：顺应夏时，调养身心

（一）起居养生：晚睡早起，适当午休

  立夏以后，天气渐热，运动需适当，不可剧烈运动。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，时间不宜超过1小时。‍除此之外，夏季运动健身还要注意选择合适的时间和强度运动。立夏后，气温逐渐升高，紫外线也较强。因此，运动时间最好选择在清晨或傍晚、选择不剧烈的运动。这样可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，同时减少中暑的风险。

（二）饮食养生：清淡易消化，清热利湿

  立夏“养心”饮食有三宜：宜淡——以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食清润祛湿的食物，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食过咸的食物以及动物内脏、肥肉等；宜酸——多食酸甘的食物，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等；宜暖——“春夏养阳”，夏季虽炎热，饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。

  此外，随着气温升高，人体出汗增多，钾离子随汗液排出体外，容易导致低血钾症，出现倦怠无力、食欲不振等症状。因此，应多吃一些含钾丰富的食物，如香蕉、草莓、菠菜、土豆等。

（三）运动养生：适度运动，避免大汗淋漓

  立夏以后，天气渐热，运动需适当，不可剧烈运动。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，时间不宜超过1小时。‍除此之外，夏季运动健身还要注意选择合适的时间和强度运动。立夏后，气温逐渐升高，紫外线也较强。因此，运动时间最好选择在清晨或傍晚、选择不剧烈的运动。这样可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，同时减少中暑的风险。

（四）情志养生：静心养神，保持平和心态

  立夏后，天气炎热，人体容易出现烦躁不安、焦虑等情绪。中医认为，心在志为喜，夏季养心重在养神，保持心情舒畅、平和，有助于气血运行。因此，在立夏时节，要学会调整自己的情绪，避免大悲大喜，可通过听音乐、阅读、绘画等方式陶冶情操，修身养性。

（五）穴位养生：按摩穴位，保健身心

神门穴：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。

功效：每日揉按1-2分钟，力度适中，可养心安神，助睡眠。

内关穴：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：每次揉按2-3分钟，力度以产生轻微酸胀感为度，能宽胸理气，缓解心悸、胸闷。

足三里：膝盖下3寸，胫骨外侧约1横指处。

功效：每次按揉2-3分钟，力度稍重但以耐受为度，可健脾和胃，增强免疫力。

（六）食补养生：三款药膳，滋养身心

  立夏过后，天气转暖，温度逐渐升高，阳气渐旺。人们有时会感觉到心烦意乱，失眠上火。一旦心火过旺，人就容易感到燥热，甚至降低免疫力，让疾病乘虚而入。立夏节气如何运用传统药膳，养生防病呢？三个食补的方子请收好。

  绿豆百合桂花汤：用绿豆50克、百合20克，加上陈皮10克共同来煮。提前把绿豆泡一个小时，泡松软和百合、陈皮一起来煮，煮到软烂，可以加一点桂花、冰糖。绿豆具有清热解毒、消暑利水的作用，百合可润肺止咳、清心安神，此汤适合立夏时节食用，能清热解暑、养心安神。

  荷叶冬瓜汤：荷叶1张，冬瓜500克，猪瘦肉200克，生姜3片。将荷叶洗净，冬瓜去皮切块，猪瘦肉洗净切块。把所有材料放入锅中，加水适量，大火煮沸后转小火煲1-2小时，加盐调味即可。荷叶有清热解暑、升发清阳的功效，冬瓜能清热利水、消暑解渴，这款汤尤其适合夏季炎热时饮用，可清热祛湿、解暑生津。

三、节气习俗：延续千年的立夏风情

  立夏这天，家家户户都要煮好囫囵蛋（鸡蛋、鸭蛋或鹅蛋），孩子们三五成群进行斗蛋游戏。蛋分两端，尖者为头，圆者为尾。斗蛋时，蛋头斗蛋头，蛋尾击蛋尾，一个一个斗过去，破者认输，最后分出高低。斗蛋不仅充满童趣，还寓意着夏日平安，寄托了人们对美好生活的向往。

  立夏称人是一种有趣的习俗。人们在屋梁或大树上挂一杆大秤，秤钩悬一根凳子，大家轮流坐到凳子上面称体重。据说在立夏这一天称了体重之后，就不怕夏季炎热，不会消瘦，寄托了人们希望在炎炎夏日保持健康体魄的美好愿望。

  在古代，立夏这天，帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式，并指令司徒等官去各地勉励农民抓紧耕作。这种仪式表达了人们对丰收的祈愿和对夏季的尊重，体现了古人顺应天时、重视农耕的传统观念。

  立夏，是一个充满活力与希望的节气，它让我们感受到生命的蓬勃力量。在这个时节，让我们顺应自然规律，做好养生保健，在传统习俗中感受文化的魅力，以饱满的热情和健康的体魄迎接夏日的到来，尽情享受生活的美好。